Ejercicios que no pueden faltar en una rutina de gimnasio

Crear una rutina de gimnasio para cada día no es tan fácil como parece, pero si conoces varios tipos de ejercicios, puedes combinarlos y conseguir un buen entrenamiento diario, adecuándose a los objetivos que tienes planteados.

Si te encuentras en México, puedes hallar muy buenos gimnasios en Queretaro y diversos parques para ir a correr, pero antes debes conocer los ejercicios que no pueden faltar en una rutina. Entre los mejores tenemos:

Press de banca

Este es un ejercicio que no puede faltar en una rutina de gimnasio, ya que es ideal para tonificar la parte superior del cuerpo. Además de incluir muchas variantes, este ejercicio se puede realizar con una barra, pesas o en máquina.

El press de banca ayuda a ganar masa muscular, permitiendo levantar una gran cantidad de peso, teniendo diferentes variaciones en el agarre y la inclinación del banco, lo que hace que se activen los músculos de varias maneras.

Sentadillas

Otro ejercicio esencial para cualquier rutina son las sentadillas. Puedes incluirlas varios días a la semana en tu entrenamiento, ya que te ayuda a trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Este es un entrenamiento muy sencillo y de los que tienen más beneficios, gracias a su movimiento funcional.

Solo debes asegurarte de abrir bien las piernas, que estas queden a la altura de los hombros y los pies hacia adelante, manteniendo la espalda recta, para evitar cualquier molestia o lesión, haciendo un movimiento similar al agachado, subiendo y bajando varias veces.

Cruces en polea para el pecho

Los cables o elásticos son excelentes para realizar este tipo de ejercicio, solo debes agarrarlos de una polea alta, con las palmas de las manos hacia abajo y colocarse a una distancia igual a cada polea, colocando un pie adelante para mantener el equilibrio.

En la posición inicial, se deben dejar los brazos a los lados y los codos ligeramente doblados, la idea es que mantengas la tensión en el pecho, apretando los pectorales mientras elevas los brazos frente al cuerpo.

Los codos se encargan de aliviar ligeramente la tensión, en este tipo de ejercicio también participan los tríceps, por lo que el trabajo no solo será en el pecho.

Curl bíceps en barra

Es un ejercicio de aislamiento ideal para tonificar tus brazos, antebrazos y tríceps de forma simultánea, ideal para conseguir buenos resultados en esta zona del cuerpo.

Para realizarlo debes tomar la barra con las palmas mirando hacia ti. Asegúrate de que queden a la altura de tus hombros, empleando un agarre cerrado para estimular el bíceps, así evitas riesgo de lesión en la muñeca.

Planks

Son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen, en el que también se trabajan las piernas y los brazos, ideales para crear combinaciones con diferentes grupos musculares en el cuerpo.

Se pueden hacer de distintas formas, puedes intensificar el esfuerzo, sumando flexiones de brazo, remo para dorsales o haciendo un apoyo inestable en el tren superior o inferior; también puedes hacerlos lateralmente o en posición posterior, la idea es que siempre mantengas la tensión muscular.

Dominadas

Es un ejercicio ideal para cualquier rutina, las dominadas te permiten trabajar con tu propio peso, ayudándote con la barra. Se trata de un ejercicio duro, cuya realización dependerá de tu condición y peso.

Pero no te preocupes, los resultados son maravillosos, por lo que no debes desanimarte si al principio no logras hacer un número muy elevado de dominadas.

Solo debes asegurarte que tu barbilla supere la barra, ayudándote con los brazos y el número de repeticiones definirá tu capacidad para llevar a cabo este entrenamiento, también es importante incorporar un cinturón con peso, esto aumentará la dificultad del ejercicio.

Abdominales

Es otro de los mejores ejercicios para incluir en una rutina de gimnasio, al que solo necesitas dedicarle unos 10 minutos.

Estos puedes incluirlos al final del entrenamiento, asegurándote de hacerlos correctamente, ya que es el abdomen el que te indicará cuando es el momento de perder grasa y con este ejercicio van a disminuir esos kilos de más.

Lo mejor es que existen muchas maneras y tipos de abdominales, incluso puedes realizarlo en una máquina del gimnasio, con la barra o con una pelota suiza, la idea es ejercitar tu abdomen al final de la rutina. gimnasio gimnasio